TRX Chest Press – stærkere bryst, skuldre og core!
TRX Chest Press er en fantastisk øvelse til at styrke bryst, skuldre og arme — men også core, fordi du skal stabilisere hele kroppen under bevægelsen. Øvelsen minder om en klassisk armstrækning (push-up), men TRX’en gør bevægelsen mere udfordrende for balancen og giver mulighed for at justere sværhedsgraden efter dit niveau.
Sådan laver du en TRX Chest Press trin for trin
1: Justér TRX stroppen til lang
- Sørg for, at håndtagene er justeret til fuld længde
2: Stil dig med
- ansigtet væk fra ankerpunktet
- fødderne i passende afstand så du kan holde din core stabil
- armene strakt frem foran dig i brysthøjde med håndfladerne nedad
3: Spænd op i core og gør dig klar
- Spænd i mave og balder for at holde kroppen stabil.
- Hold en lige linje mellem ører, skuldre, hofte og knæ
4: Selve bevægelsen
- Bøj albuerne og sænk kroppen kontrolleret fremad, som om du laver en armstrækning.
- Stop, når hænderne er ud for brystet, og albuerne peger skråt bagud.
- Pres hænderne fremad og stræk armene igen, mens du spænder brystmusklerne.
5: Vend tilbage til udgangspunktet
- Hold bevægelsen kontrolleret
- Gentag med samme tempo.
Fordele ved TRX Chest Press
- Styrker bryst, skuldre og triceps.
- Træner core og stabilitet: Hele kroppen skal holdes i spænd under bevægelsen.
- Funktionel træning: Efterligner den naturlige skubbe-bevægelse.
- Mobilitet: Giver aktivt stræk i brystet og skuldrene i bundpositionen.
Typiske fejl i TRX Chest Press og hvordan du undgår dem
- Du svejer i ryggen: Kip bækkenet fremad og hold en lige linje mellem ører, skuldre, hofte og knæ.
- Albuerne falder ned: Hold oppe og sørg for, at der er luft mellem stroppen og overarmene.
- For kort bevægelse: Sørg for at læn kroppen helt frem, så brystet kommer ned mellem hænderne.
Variationer og progression i TRX Chest Press
- Begyndere: Stå mere oprejst for mindre belastning.
- Øvede: Gå længere tilbage for større hældning og mere modstand.
- Mobilitet: Brug bundpositionen som aktivt stræk for bryst og skuldre.
FAQ om TRX Chest Press
Hvilke muskler træner TRX Chest Press?
Primært bryst, skuldre, triceps og core.
Er øvelsen god for begyndere?
Ja, fordi sværhedsgraden nemt kan justeres ved at ændre vinklen.
Hvilke alternativer findes?
TRX Push-Ups, TRX Clock Press eller klassiske armstrækninger.
Hvor mange gentagelser er passende?
3 sæt á 10–15.
Er den god for mobilitet?
Ja, den giver et aktivt stræk i bryst og skulderled.
TRX træning hos Body for Life
Har du svært ved at få trænet på egen hånd, eller savner du bare stemningen ved at træne på et hold, så skulle du tage og se nærmere på TRX træning hos Body for Life. På vores TRX hold er du sikker på at møde en TRX instruktør, der har styr på teknikkerne og kan tilpasse træningen til lige præcis dit niveau. Både Benny og Helene, der underviser på TRX holdene, er certificerede TRX instruktører og har mere end 10 års erfaring med at undervise i TRX træning.