TRX High Row – styrk øvre ryg og skuldre
TRX High Row er en effektiv øvelse til at styrke øvre ryg og skuldre. I modsætning til Low Row holdes armene højt, hvilket lægger fokus på skulderbladskontrol og muskeludvikling i den øvre del af ryggen. Øvelsen er velegnet både som styrketræning og som en del af genoptræning, fordi du arbejder i et kontrolleret bevægelsesudslag.
Sådan laver du en TRX High Row trin for trin
1: Justér TRX stroppen til kort eller midt længde
- Efter ”bogen” justeres stroppen til kort, men mange foretrækker at lave øvelsen i midt længde, hvilket også fungerer fint!
2: Stil dig med
- ansigtet mod ankerpunktet
- fødderne med passende afstand – jo mere fødderne er samlet, jo mere arbejdes med core kontrol
- armene holdes med albuerne lige under skuldrene
3: Spænd op i core og gør dig klar til bevægelsen
- Læn dig tilbage og stræk armene med håndfladerne nedad
- Hold kroppen i en lige linje fra hoved til hæle
4: Selve bevægelsen
- Pres albuerne ud til siden i skulderhøjde
- Pres skulderbladene sammen i toppen.
- Hold brystet fremme og skuldrene nede.
5: Vend tilbage til udgangspunktet
- Stræk armene kontrolleret ud igen
- Hold din planke og undgå at knække i hoften
- Gentag
Fordele ved TRX High Row
- Styrker øvre ryg og skuldre.
- Forbedrer kropsholdning: Fokus på skulderbladskontrol.
- Core-stabilitet: Hele kroppen skal holdes i spænd.
- Mobilitet: Bevægelsen åbner brystet og giver skuldermobilitet.
Typiske fejl og hvordan du undgår dem
- Albuerne falder ned: Hold dem i skulderhøjde.
- Overkroppen runder: Bevar brystet fremme og hold skulderbladene samlet.
- For hurtige gentagelser: Brug roligt tempo for fuld kontrol.
Variationer og progression
- Begyndere: Stå mere oprejst for mindre belastning.
- Øvede: Gå længere frem for mere hældning.
- Mobilitet: Brug strækfasen som aktiv åbning af bryst og skuldre.
FAQ om TRX High Row
Hvilke muskler træner TRX High Row?
Øvre ryg, skuldre og core.
Er den god for kropsholdning?
Ja, fordi den styrker muskulaturen omkring skulderbladene.
Hvilke alternativer findes?
TRX Low Row, TRX T Deltoid Fly eller klassiske high rows med kabeltræk.
Hvor mange gentagelser er passende?
3 sæt á 10–12.
TRX træning hos Body for Life
Har du svært ved at få trænet på egen hånd, eller savner du bare stemningen ved at træne på et hold, så skulle du tage og se nærmere på TRX træning hos Body for Life. På vores TRX hold er du sikker på at møde en TRX instruktør, der har styr på teknikkerne og kan tilpasse træningen til lige præcis dit niveau. Både Benny og Helene, der underviser på TRX holdene, er certificerede TRX instruktører og har mere end 10 års erfaring med at undervise i TRX træning.