Seniortræning i Rødovre – styrketræning og motion for ældre på små hold
Kom og deltag i seniortræning hos Body for Life – effektiv og skånsom styrketræning for ældre med fokus på styrke, balance, mobilitet og gode vaner i hverdagen.
På seniorholdene er der stort fokus på at opretholde og opbygge en stærk og smidig krop. Desuden arbejder vi meget med balance, så de daglige aktiviteter ikke bliver en forhindring. Du behøver ikke være i god form for at deltage, men holdet er ikke målrettet svært gangbesværede.
Fast plads på lille hold • Samme træner hver uge • Gratis prøvetime
Seniortræning hos Body for Life
Fordelen ved seniortræning hos Body for Life i Rødovre ved København er, at du træner med den samme lille gruppe hver gang. Hos Body for Life skabes der hurtigt et fantastisk sammenhold, og mange oplever, at det bliver lettere at komme af sted til træning, når man ved, at holdet venter.
Seniortræning hos Body for Life er først og fremmest for dig, der er 60+ og ønsker at bevare eller genopbygge styrke, balance og funktion. Træningen er ikke for svært gangbesværede eller for dig med meget omfattende skavanker – men du behøver på ingen måde at være i god form for at starte.
Mange af vores deltagere kommer, fordi de:
- mærker, at hverdagsopgaver bliver tungere
- gerne vil forebygge fald og øge balancen
- ønsker styrketræning for ældre i trygge rammer
- vil træne i et roligt tempo uden at blive presset ud i noget, der føles utrygt
- ønsker et lille socialt hold med god stemning
Er du vant til at træne, er du naturligvis også velkommen. Alle øvelser kan tilpasses dit niveau.
Er du usikker på, om seniortræning er det rigtige hold for dig, er du altid velkommen til at ringe til mig på tlf. 29918070, så vi sammen kan finde det hold, der passer bedst til dig.
DERFOR ER TRÆNING SÅ VIGTIGT FOR ÆLDRE
Når vi når 50-60 års alderen, begynder kroppen naturligt at miste muskelmasse og styrke. Dette tab kan gøre dagligdagsbevægelser mere udfordrende og øge risikoen for fald. Heldigvis viser forskning tydeligt, at regelmæssig træning – især styrketræning for ældre og balancetræning – kan bremse eller helt stoppe udviklingen.
Studier peger blandt andet på, at:
- styrketræning kan reducere tabet af muskelmasse markant
- regelmæssig balance- og styrketræning kan sænke risikoen for fald med op til en tredjedel
- fysisk aktivitet for ældre nedsætter risikoen for livsstilssygdomme og øger livskvaliteten
Med andre ord: Træning giver ikke bare styrke – det giver selvstændighed, livskvalitet og en mere tryg hverdag.
SÅDAN FOREGÅR SENIORTRÆNING HOS BODY FOR LIFE
Træningen foregår i vores private træningscenter i Rødovre. Du træner én gang om ugen på et fast hold, hvor vi arbejder med øvelser, der styrker hele kroppen – og særligt de områder, der ofte udfordres med alderen.
Træningen er varieret, så du både bliver udfordret og oplever fremskridt fra uge til uge.
En typisk træning kan indeholde:
- TRX-øvelser, hvor du træner styrke, balance og mobilitet
- let styrketræning med håndvægte, elastikker og egen kropsvægt
- kontrollerede konditionsintervaller
- balancetræning målrettet faldforebyggelse
- smidigheds- og bevægeøvelser
Hos Body for Life kan du vælge mellem to typer seniortræning:
TRX for seniorer
Her arbejder vi primært med TRX-stropperne og fokuserer på styrke, balance og kropskontrol.
Funktionel træning for seniorer
Her kombinerer vi TRX med øvelser med elastikker, håndvægte, bolde og egen kropsvægt.
Alle øvelser kan justeres, så du får præcis den udfordring, der passer dig – uden at det går ud over hverken tryghed eller tempo.
SMÅ HOLD OG FASTE RUTINER GØR HELE FORSKELLEN
En af de største fordele ved vores seniortræning er, at du træner sammen med den samme lille gruppe hver uge.
Det giver både ro, motivation og et stærkt fællesskab. Mange oplever, at det er langt lettere at komme af sted, når man ved, at holdet venter – og at man ikke blot er “en blandt mange”.
Helene, din træner, følger dit tempo og hjælper dig med at sikre en god teknik, så du får mest muligt ud af træningen uden at belaste kroppen unødigt.
Vi har seniortræning hver mandag, tirsdag, onsdag og torsdag formiddag.
Inden du starter fast på et hold, får du en gratis prøvetime, så du kan opleve træningen og se, om den passer til dig.
Aktuelle seniorhold
TRX for seniorer – mandag kl. 10.00
TRX for seniorer – mandag kl. 11.00
TRX / Funktionel træning for seniorer – tirsdag kl. 9.30
TRX for seniorer – onsdag kl. 9.30
Funktionel træning for seniorer – onsdag kl. 10.30
TRX for seniorer – torsdag kl. 10.00
Funktionel træning for seniorer – torsdag kl. 11.10
PRAKTISK INFORMATION
Træningen foregår i vores private træningsstudie i Rødovre i rolige omgivelser med gode omklædnings- og badefaciliteter for både mænd og kvinder. Der er gratis parkering ved døren og nem adgang fra hele København.
Når du tilmelder dig seniortræning får du:
- 8 ugers træningsforløb
- 50 minutters fokuseret træning én gang om ugen
- fast plads på et lille hold
- maks 10 deltagere pr. hold
- samme træner hver uge
Pris
8 ugers seniorforløb: 1480 kr.
Vi starter løbende nye forløb, og du kan også starte midt i et forløb. Her betaler du blot for de resterende træninger.
Hvis du bliver glad for træningen, kan du fortsætte på dit hold efter endt forløb. Det vælger mange af vores deltagere.
Klippekort
Har du brug for ekstra fleksibilitet, kan du købe et klippekort til seniortræning. Her køber du 10 klip og kan frit tilmelde dig de hold, du ønsker – så længe der er ledige pladser.
MØD HELENE - DIN PERSONLIGE TRÆNER
Ved deltagelse på seniortræning møder du mig, Helene, som har arbejdet som personlig træner siden 2013. Først i Fitnessdk i Glostrup og siden som selvstændig.
I min træning for ældre har jeg stort fokus på, at træningen skal være effektiv og udfordrende, men også at vi skal have det sjovt, og at du skal føle dig tryg og godt tilpas.
Jeg er vant til at træne både mænd og kvinder i alle aldre og har arbejdet med mange seniorer – både på hold og som personlig træner.
Under hele forløbet står jeg naturligvis til rådighed, hvis du har spørgsmål til kost, motion for ældre eller træning, du kan lave hjemme mellem holdtræningerne.
Jeg har kørt holdforløb med seniortræning siden foråret 2018, hvor det startede med ét enkelt seniorhold. Da flere og flere blev hængende og deltog flere gange, var jeg allerede samme år nødt til at starte endnu et hold. Siden er endnu flere seniorhold kommet til.
Seniortræning du kommer af sted til
Seniortræning hos Body for Life er træning, du kommer af sted til – og du vil hurtigt mærke, at den fysiske aktivitet er god for både kroppen og dit velbefindende.
Et 8 ugers træningsforløb giver en god og overskuelig ramme for at komme i gang med regelmæssig motion og styrketræning. For mange er det langt lettere at holde fast i træningen, når de har en fast plads på et lille hold og bliver en del af et fællesskab.
Mange af mine deltagere fortæller endda, at de ender med at blive helt afhængige af træningen.
Start eller bevar din aktive livsstil med seniortræning hos Body for Life – sammen arbejder vi hen imod en stærkere, mere velfungerende krop og en hverdag med mere energi og overskud.
TYPISKE SPØRGSMÅL OM SENIORTRÆNING HOS BODY FOR LIFE
Er jeres seniortræning egnet, hvis jeg har slidgigt, rygproblemer eller andre småskader?
Ja. De fleste deltagere har én eller flere fysiske gener som slidgigt, lændesmerter, spændte hofter eller nedsat balance. Øvelserne kan altid tilpasses med ændret belastning, tempo eller støtte. Er du gangbesværet eller meget fysisk svækket, er seniortræning hos Body for Life ikke for dig.
Når du starter, laver vi en kort forventningsafstemning, så Helene ved, hvad hun skal holde særligt øje med. Træningen er ikke genoptræning – men den er skadesfornuftig, og målet er at styrke kroppen, så smerter og begrænsninger fylder mindre.
Jeg har ikke trænet i mange år – kan jeg følge med?
Ja. Seniortræningen er bygget til begyndere og let øvede. Tempoet er roligt, og hver øvelse har en lettere og en sværere version. Mange starter uden træningserfaring og oplever fremgang i styrke og stabilitet allerede efter 4–6 uger. Du behøver ikke kondi, fleksibilitet eller mod – bare lysten til at komme i gang.
Hvad hvis min balance er dårlig?
Det er helt normalt. En stor del af træningen fokuserer netop på balance, koordination og stabilitet. Vi bruger støttepunkter, og du presser kun dig selv inden for det sikre. Du får forbedring, ikke fordi vi presser dig hårdt, men fordi du træner regelmæssigt og i et tempo, der giver kroppen tid til at lære.
Hvilke resultater kan jeg realistisk forvente?
De mest almindelige forbedringer er:
bedre balance og mindre risiko for fald
øget styrke i ben, hofter og ryg
mindre stivhed i kroppen
lettere hverdag (trapper, indkøb, rejse dig/sætte dig)
mere energi og bedre humør
De fleste mærker en forskel efter 1–2 måneder, og en tydelig effekt efter 3 måneder, forudsat at de møder regelmæssigt.
Hvor hård er træningen?
Træningen er moderat og kontrolleret. Formålet er ikke at presse dig til grænsen, men at opbygge en stærkere og mere sikker krop.
Du vil blive udfordret – men kun i forhold til din egen form. Ingen konkurrerer, og Helene tilpasser niveauet løbende.
Kan jeg deltage, hvis jeg har pacemaker, forhøjet blodtryk eller andre medicinske forhold?
I de fleste tilfælde ja. Hvis du har kroniske sygdomme, tager medicin eller har specifikke hensyn, kan du nævne det inden første træning.
Vi arbejder uden tunge vægte, uden hop og uden højt pulspres, så belastningen er skånsom. Hvis der er tvivl, anbefaler vi at du spørger din læge først – ikke for at få tilladelse, men for at træningen skal passe bedst muligt til dig.
Hvad gør jeg, hvis jeg bliver usikker under træningen?
Sig det blot med det samme. Helene er tæt på alle deltagere, og hendes vigtigste opgave er at sikre tryghed og korrekt teknik.
Du bestemmer altid selv, hvor meget du vil deltage i den enkelte øvelse. Pauser er helt naturlige, og du må gerne sige fra – det er en del af processen.
Hvad skal jeg have med til træningen?
Kom i tøj, du kan bevæge dig i, og gerne sko med god støtte og skridsikker sål. Du kan træne i indendørs sko eller strømpefødder. Mange medbringer også drikkedunk. Du behøver ikke særligt udstyr. Vi har måtter og redskaber.
Kan jeg få en prøvetime?
Ja, du kan altid booke en gratis prøvetime for at mærke, om niveauet passer og om du føler dig godt tilpas. Mange synes, at allerede én time gør det nemt at vurdere, om seniortræningen er det rette sted at starte.
Hvad hvis jeg skal aflyse eller misser en træning?
Vi ved, at hverdagen nogle gange kommer i vejen – derfor vil vi gerne være fleksible. Har du brug for at aflyse en træningsgang, vil vi gerne hjælpe med at finde en erstatningstime en anden dag. Der er dog ingen garanti, da det kræver en ledig plads på holdet. Som regel finder vi dog en løsning.