Body for Life - dit private træningscenter i Rødovre

FÅ EN STÆRKERE KROP – PRØV
EN GRATIS PRØVETIME

GRATIS PRØVETIME
BOOK HOLD

Vores træningsforløb

Vægttabs Bootcamp

Vægttabs Bootcamp er et vægttabsforløb på 12 uger for kvinder med BMI over 30. Vi arbejder med vaneændringer og en sund livsstil, du kan holde resten af livet. Ingen forbud og uholdbare restriktioner! 

Du kommer til at træne  i vores træningscenter med en lille gruppe, som du kan støtte dig op ad, og du får også nogle individuelle samtaler med din coach, hvor det handler 100% om dig!

Mere info

Funktionel træning

Savner du motivation til at komme i gang med træningen, har du lidt overflødige kilo, du gerne vil af med og/eller har du svært ved at komme af sted til fitness på egen hånd? 

Til funktionel træning, træner du med den samme gruppe på maks 12 deltagere hver uge! Træningen er opdelt på forskellige stationer med en masse forskelligt udstyr og ALLE kan være med uanset form og tidligere træningserfaring!

Mere info

TRX træning

Træn styrke, balance, mobilitet og få en flot kropsholdning med TRX træning!

Vi har #1 hold til dig der er nybegynder eller kun har prøvet TRX få gange, og #2 hold til dig, der har helt styr på, hvordan man arbejder med TRX.

Alle kan træne TRX og alle bør træne TRX. Alle øvelserne justeres nemt til den enkelte, så alle kan altså deltage uanset form og tidligere træningserfaring.

Mere info

Seniortræning

Knager det i ryggen når du står op om morgenen? Bliver de daglige opgaver mere udfordrende? Kniber det lidt med balancen? Eller vil du gerne undgå, at det skal blive sådan?

Du træner med den samme lille gruppe på maks 10 deltagere i et forløb på 8 uger!

Træningen foregår primært med TRX (som ses i baggrunden), som er et rigtig godt redskab til at træne både styrke, mobilitet og balance.

Mere info

Kickstart Camp

Føler du, at dit liv er én lang slankekur? Og er du kørt træt i alverdens slankekure, du ikke kan holde ud at følge ret længe ad gangen?

Så kom og deltag på 8 ugers Kickstart Camp hos Body for Life! Her arbejder vi med fokus på vaneændringer, der giver dig et langsigtet og varigt vægttab uden forbud og uudholdelige restriktioner, du alligevel ikke kan overholde.

Det er faktisk muligt at nyde livet, samtidig med at man gerne vil tabe sig!

Mere info

Kostvejledning og Vanecoaching

Er du træt af ulidelige slankekure, der kun virker kortvarigt? Lad os tage et kig på dine vaner i stedet for, og sammen finde ud af, hvordan du kan nå dit mål uden forbud og strenge restriktioner

Her får du IKKE en kostplan! Og du kommer ikke til at veje maden og tælle kalorier. Find madro og undgå stress, når du spiser ude! Nå dit mål og lev det liv du ønsker resten af livet.

 

Mere info

Vores medlemmer siger

Jeg har med Helenes coaching forstået vigtigheden i at arbejde med at forstå vanerne, der har bidraget til overvægten og arbejde med dem en ad gangen i stedet for bare at gå ”all in” med træning. Jeg har lært at tænke og mærke efter, hvordan kroppen reagerer i forskellige situationer. Det er fedt at have lært at stoppe med at spise, selv om det smager godt, i stedet for at blive ved til jeg var overmæt som tidligere. Jeg lever ikke længere med forbud. Jeg spiser, hvad jeg har lyst til, når jeg har lyst til det – ikke bare fordi det er tilgængeligt! Jeg elsker stadigvæk at træne, og dette forløb har fået mig til at indse, at jeg ikke behøver at træne mig selv i smadder 3-4 gange om ugen for at opnå resultater. En træning der er tilpasset den hverdag jeg lever som enlig mor, giver mig meget mere overskud til at arbejde med mine vaner. Og fordi jeg ikke forlanger af mig selv, at jeg kan kaste 10 bolde op i luften og gribe dem alle på samme tid, er vægten nu på vej ned i et tempo jeg kan følge på den lange bane. Jeg har ændret vaner, jeg ikke forestillede mig muligt. Jeg har fået struktur i mine måltider, og overskud til at være mor, til at passe mit arbejde og samtidig arbejde med at komme helt i mål med mit vægttab, som jeg er 100% sikker på, at jeg kan holde!"
Nina Andersen
Med Helenes hjælp fik jeg ændret mine vaner. Jeg trænede, og hun hjalp mig med at ændre min kost. Nu et år senere har jeg tabt 13 kg fedt, øget min muskelmasse, og aldrig været i bedre form. Jeg bliver ofte spurgt, om det ikke var svært? Og her til må jeg sige nogle dage lidt, men overordnet nej, det var det ikke. Helene støttede mig i min proces, og tog udgangspunkt i der hvor jeg var, og hvilke ønsker jeg havde. Hun lyttede. På den måde nåede jeg det mål, som jeg satte mig for et år siden. Kæver det en indsats? Selvfølgelig gør det det. Man skal være indstillet og klar til at lave ændringerne, men er man det. Så får man hos bodyforlife den støtte man har brug for, og det bliver i ens eget tempo. Samtidig med at deltage på bootcamp. Helenes tilgang gjorde dét muligt for mig, som jeg havde mislykkedes med så mange gange før. For jeg blev ikke slået i hovedet. Jeg fik hjælp, og det virkede. Nu et år senere, kan jeg ikke forestille mig ikke at træne. Jeg elsker det! Og ja, jeg elsker stadig chokolade, og ja, jeg spiser det stadig, for det er der plads til. Jeg kan varmt anbefale bodyforlife!"
Rebecca Dam
When I first met Helene, I was a bit lost. Having to move to a new country, making new friends and gaining weight to name a few things. My self esteem and self image was at an all time low. I needed a change. It was important to me to find a personal trainer that cared about me. I needed to have a connection with that person in order to work with them. I decided that I would make appointments until I found that right person. I decided to make an appointment with Helene. As I sat there speaking with her, she listened patiently as I poured my heart out. I immediately felt comfortable speaking with her. She knew as well as I that I had low self esteem. She understood me and that was important. We established a great relationship. She was always there for me when I needed someone. She gave me great advice on nutrition as well as tips on different TRX exercises I can do when I worked out. I can honestly say since beginning my training sessions with Helene, she has given me back my life. My self esteem is at an all time high. I have energy and strength. I can honestly look in the mirror and say that I like who I’m looking at. I love the person who I’ve become.
Linda Abrahamsen
På vores hold var der alle størrelser og faconer, og det var dejligt befriende, men alle deltagere på holdet var indstillet på, at der skulle trænes, når vi var der og gav den fuld gas til træningerne, men vi havde bestemt også tid til at grine, når Helene udfordrede vores motorik, og vi fik viklet os ubehjælpeligt ind i elastikker eller TRX-stropperne. Træningen var tilrettelagt som varianter af cirkeltræning, hvor man laver en bestemt øvelse i et afgrænset tidsrum og holder pause. Der var uendelige variationer, f.eks.laver man den samme øvelse i flere runder lige efter hinanden, eller man skifter øvelse efter hver pause. Der var ligeledes variationer, hvor vi var sammen 2 og 2, så der var et væld af kombinationer, hvilket gjorde, at træningen var aldrig kedelig, for vi lavede aldrig det samme to træningsgange i træk selvom nogle af øvelserne kunne være de samme. Træningsprogrammerne var velforberedte med godt og professionelt udstyr, og Helene havde altid et alternativ til en øvelse, hvis man havde en skavank, der skulle tages hensyn til. Helene sørger for, der er god stemning under træningen, er meget professionel og en dygtig instruktør, og derfor fortsætter jeg på et af hendes hold med funktionel træning efter sommerferien.
Tove Beyer
Mit navn er Henrik og er 45 år gammel. Jeg ville godt i gang med noget træning, men har aldrig været glad for at komme i motionscentre. Har altid syntes, der var for mange mennesker og for meget larm. Derfor søgte jeg efter holdtræning i et privat center. Her fandt jeg Bodyforlife, som havde det jeg søgte. Lille gruppe og samme personer hver gang på faste tider hver uge. Tilmeldte mig Funktionel Bootcamp, som løb over 8 uger, 2 x træning om ugen. Hertil blev der tilkøb en samtale og kostprogram, som skulle hjælpe med den samlede træning. Træningen var meget varieret og man fik brugt hele kroppen i de forskellige øvelser. Træningstimen fløj afsted, da man var i gang hele tiden. Efter 8 ugers træning kunne det både ses og mærkes på kroppen. Der var tabt adskillige kg, samt kroppen føltes mere frisk. Har tilmeldt mig min næste bootcamp. Henrik
Henrik Hemmingsen
Jeg er en mand i sin bedste alder (55år), jeg var gået i stå med at få vægten ned, havde tabt mig en del – men som skrevet før, synes at været gået i stå. Ærgerligt når man nu var kommet så langt og vil have smidt de sidste kilo, men også fordi jeg vil have mere ud af min cykling og løb. Jeg havde ikke behov for flere kure, hvor jeg kunne få lov til at slikke et salatblad, ej heller behov for løftede og formanende pegefingre – jeg havde behov for empati i situationen. Jeg fik kontakt til Helene via et opslag på Facebook, først var jeg en smule skeptisk, men tog mig sammen og kontaktede Helene. Vi holdt en samtale, hvor jeg forklarede en masse og det resulterede i en plan fra Helene, en helt anderledes tilgang, hvilken så også bevirkede, at jeg fik en hel anden positiv tilgang, der så resulterede i et vægt tab på ca. 10 kg på ca. halvanden måned. Jeg har følt mig oven på og med lyst, dette har i den grad skyldes Helenes måde at håndtere det på, samt forslag til hvad og hvorledes, der kunne spises. En stor tak for samarbejdet med Helene, tak for sparket – jeg mangler nu kun 4 kg så er jeg i mål ! 🙂
Ken
Træning med Helene – du kommer ikke til at kede dig! Mit navn er Mia og jeg er 23 år. Til daglig studerer jeg Ernæring og Sundhed og har et deltidsjob som Fitnessinstruktør i et Fitnesscenter i Holte. Hvis du ønsker en sjov, hård og effektiv træning – så skal du træne med Helene! Træning med Helene er ALDRIG kedelig. Det er hårdt, det gør ondt, du har lyst til at slå hende (hehe) – men kedeligt er ikke et ord, som kan bruges. Hun formår, at gøre hver træning ny, spændende og udfordrende! Inden du ser dig om, er de 60 minutter gået og du kan nu prøve at slæbe dig selv hjem. Det fantastiske ved at træne med Helene er, at al træningen tager udgangspunkt i dine ønsker og mål! Du sætter dine mål og hun sørger for, at du opnår dem på den mest effektive (og hårdeste) måde. Helene introducerede mig for mange nye træningsformer og metoder hvilket gør, at jeg kan gøre min egen træning endnu mere effektiv og udfordrende! Ud over at du får en uforglemmelig træningsoplevelse med Personlig Træning hos Helene, så får du også en masse redskaber og træningsmetoder som du kan anvende senere hen i din egen træning.
Mia Torholt
Jeg startede hos Helene Birk i begyndelsen af januar 2014. Jeg skulle på dykkerferie i Caribien i februar og ville gerne have lidt intensiv konditionstræning inden turen. Helene sammensatte et varieret program som fik mig nogenlunde på fode inden ferien. Det gav mig mod på mere. Jeg har siden barndommen lidt af dårlig ryg, lettere stivhed og på det seneste også smerter i knæene. Helene foreslog TRX træning og fortsat konditionstræning. Vi mødes nu en gang om ugen og der ud over jeg forsøger selv at træne et par gange om ugen. På det seneste har hun udvidet med vægttræning. Der er ikke en træningssession, der er ens. TRX, interval, vægttræning, boksetræning, planken og så har jeg fået lært at sjippe. At have en personlig træner giver bare lidt extra. Dels har man en aftale der skal holdes, dels kan man bedre slå hjernen fra når man bliver presset og bare gøre hvad der bliver sagt. For presset bliver jeg af Helene på den gode måde og resultaterne er kommet stille og roligt. Jeg føler mig mere rank i ryggen nu. Jeg er i stand til at løbe 6 km uden at få smerter i mine knæ og senest var jeg på salgsmesse og gik en hel dag uden at skulle sidde ned og hvile mig. Det kunne jeg ikke tidligere.
Henrik Gram Madsen
Jeg har fulgt slankekur på slankekur gennem hele min ungdom og mit voksne liv. Jeg har troet, at jeg kun formåede at tabe mig, ved at pine mig selv og holde mig fra alt det, der smagte allerbedst, og som var allermest forbudt. Da jeg læste om Helene Birk og hendes principper Vaner for Livet var det som en kæmpe aha-oplevelse. Der er ikke mad, jeg ikke må spise, der er kun spørgsmålene: Er min krop sulten eller er det min hjerne, der frister mig? Hvis min krop er sulten er det nu mig, der bestemmer, hvad jeg skal spise og ikke mindst hvor meget. Takket være Helenes coaching bliver jeg nu bedre og bedre til at mærke, hvor små portioner, der skal til, før jeg er mæt og glad. Det er ikke mængden af mad og spørgsmålet om, hvor mange lækre fristelser, der står foran mig, der afgør, hvor meget jeg spiser. Det er mig. Jeg har nu tabt 9 kilo på tre måneder, selvom jeg er i overgangsalderen: 58 år. Og takket være de nye tanker, Helene har lært mig, bliver det lettere og lettere at nå mit vægtmål - jeg var med overgangsalderen nået over 80 kilo, og havde resigneret. Men nu stopper jeg ikke før, jeg er under 70 kilo. Så lidt har jeg ikke vejet, siden jeg var i begyndelsen af mine tyvere.
Mie

Mød dit trænerteam

Helene Birk:

Helene har været uddannet personlig træner siden 2013 og åbnede i 2015, efter et par års ansættelse i fitnessdk, sin egen virksomhed og træningscenter med Body for Life ved Irmabyen i Rødovre. 

Det har altid været arbejdet med vægttabsklienter, der har været i fokus for Helene, der selv ved, hvad det vil sige at kæmpe med overvægt og har haft flere mislykkede vægttabsforsøg, inden hun fik øjnene op for en anden og mere afslappet og realistisk tilgang til vægttab. 

Siden Helene startede Body for Life har hun videreuddannet sig til kostvejleder, sundheds- og vægttabscoach, vanecoach, overspisningscoach og familievejleder, hvor hun hjælper forældre med at skabe en god måltidsstruktur og finde madro i forhold til børns spisevaner. 

Benny Mattsson:

Benny har undervist i fysisk træning siden han var 15 år og har ud over uddannelsen som personlig træner noget der minder om verdens længste CV med uddannelser og kurser indenfor træning og skadesbehandling. 

Når Benny underviser har han stort fokus på bevægelsesoptimering, så du lærer aktivere musklerne, så du får maksimalt ud af øvelserne. 

Fælles for Helene og Benny er, at begge er blandt de få certificerede TRX instruktører i Danmark og har fokus på kroppens naturlige bevægemønstre, når træningsprogrammerne sammensættes, så du lærer at bruge kroppen, som den er skabt til at blive brugt. 

Læs mere om Helene og Benny
LL Oster
Jeg kan absolut anbefale træning hos Body for Life med Helene. En meget motiverende træner uden at være alt for hård. Du er selv med til at bestemme, hvor "sjov" dagens træning skal være. De største anbefalinger herfra.
LL Oster
Jeg kan absolut anbefale træning hos Body for Life med Helene. En meget motiverende træner uden at være alt for hård. Du er selv med til at bestemme, hvor "sjov" dagens træning skal være. De største anbefalinger herfra.
Flemming Roldkjær
Rigtig god træning, hvor der er tid til den enkelte - i et lille hold. Jeg har trænet sammen med min kone og 4 andre dejlige og energiske personer. Blandingen af TRX-træning og funktionel træning er helt perfekt for os. Og når der samtidig er en træner, der "pepper" dig op og vejleder den enkelte, hvis der er udfordringer med fysikken eller teknikken, er det fantastisk. Det eneste minus er, at træneren Helene ikke vil spille Rasmus Seebach :o)
Susanne Ula Nielsen
Rigtig god træning - aldrig ensformig eller kedelig. Helene er sød og dygtig til at skabe et trygt rum, hvor alle føler sig velkomne. Kan absolut anbefales! Til efterfødselstræning er Helene god til at holde øje med børnene og hjælpe, så vi mødre får mest muligt ud af træningen!
Nayla Iqbal
Jeg er glad for, at jeg trænede i Body for Life. Helene er virkelig sød og hjælpsom og hver eneste gang er der nye træningsøvelser.
William Fialla Andresen
Super cool workout - er nemt at blive afhængig af 🙂
Tiina Vousden
Den bedste personlige træner nogensinde! Træningen er sjov, super interessant og udfordrende! ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Mette Ankær Christensen
Jeg har gået hos Helene i snart 1 1/2 år på hendes bootscamps, det sidste år på TRX bootcamps. Jeg elsker at det er små hold, der er tid til at korrigere øvelserne og man bliver udfordret. Jeg har fået mere rank holdning og mere styrke. En god investering i eget velvære😄
Minna Nielsen
Det er et fantastisk sted, jeg er så glad for at jeg sprang ud i personlig træning, og føler mig så glad og sej hver gang jeg har været der🤗💪🏻

Bliv klogere på træning og kost

TRX Y Deltoid Fly – stærke skuldre og bedre holdning

TRX Y-Deltoid Fly

TRX Y Deltoid Fly – stærke skuldre og bedre holdning TRX Y Deltoid Fly er en skulderøvelse, der styrker øvre ryg, skuldre og core, samtidig med at den forbedrer kropsholdningen. Bevægelsen udføres med armene i et Y-formet mønster, hvilket aktiverer de bagerste og midterste skuldermuskler samt de stabiliserende muskler i...

Læs mere

TRX Step Back Lunge – styrk ben og balance

TRX Step Back Lunge

TRX Step Back Lunge – styrk ben og balance TRX Step Back Lunge er en effektiv unilateral øvelse, hvor du træner ét ben ad gangen. Mange oplever TRX Step Back Lunge som mere skånsom for knæene end TRX Forward Lunge varianten, og hjælper med at udvikle både styrke, balance og...

Læs mere

TRX High Row – styrk øvre ryg og skuldre

TRX High Row

TRX High Row – styrk øvre ryg og skuldre TRX High Row er en effektiv øvelse til at styrke øvre ryg og skuldre. I modsætning til Low Row holdes armene højt, hvilket lægger fokus på skulderbladskontrol og muskeludvikling i den øvre del af ryggen. Øvelsen er velegnet både som styrketræning...

Læs mere

TRX Hamstring Curls – stærke baglår og core

TRX Hamstring Curls – stærke baglår og core TRX Hamstring Curls er en effektiv øvelse, der målrettet træner baglår, balder og core. Fordi fødderne er placeret i stropperne, bliver du udfordret på stabilitet, og det kræver ekstra kontrol i hele kroppen. Øvelsen kan tilpasses både begyndere og øvede, og den...

Læs mere

Livsstilsændring og sund livsstil – sådan kommer du i gang!

Sådan kommer du i gang med en livsstilsændring – uden quickfixes En livsstilsændring handler ikke om at gå all in i januar og falde tilbage i gamle vaner i februar. Det handler om at skabe realistiske, sunde forandringer, der holder – både for kroppen og hovedet. Men hvordan gør man...

Læs mere

Wegovy og træning – fasthold dit vægttab med sunde vaner

Wegovy og træning – fasthold dit vægttab med sunde vaner Wegovy virker bedst med træning. Læs hvordan motion hjælper under og efter Wegovy, og hvordan du undgår vægtøgning med sunde vaner. Se hvordan vi kan hjælpe dig hos Body for Life! Wegovy og træning – derfor er motion vigtig både...

Læs mere