TRX Chest press: En effektiv øvelse for styrke og stabilitet!
TRX Chest Press er en fremragende øvelse, der styrker brystmusklerne, skuldrene og triceps samtidig med, at din core bliver aktiveret for at stabilisere kroppen. Øvelsen er et godt alternativ til den traditionelle bænkpres og kan udføres hvor som helst – indendørs som udendørs – bare du har din TRX-strop!
Derfor skal du træne TRX Chest Press!
TRX Chest Press er en øvelse, hvor du træner både bryst, skulder og triceps, og samtidig træner og udfordrer kroppens stabilitet bedre, end når du er låst fast i en maskine. Da det er din egen kropsvægt du arbejder med, justeres sværhedsgraden utrolig nemt ved blot at gå et skridt frem eller tilbage. Som personlig træner er noget af det første, jeg ofte hører fra mine klienter „Jeg kan ikke lave armbøjninger!‟ – Muligvis ikke, men alle kan lave TRX Chest Press! Og så hedder det forresten også armstrækker 😉
Men hvis man bare træner med egen kropsvægt, kan man så ikke bare lægge sig ned og træne de der armstrækkere? – Jo, hvis man kan og har styrken til det. Men her får du ikke samme udfordring i forhold til stabilitet og balance, som du gør, når du træner TRX Chest Press!
TRX Chest Press er på ingen måde bare en Push-up Light!
Sådan laver du TRX Chest Press
Følg disse trin, for at lave en korrekt TRX Chest Press:
- Justér TRX stroppen til lang.
- Stil dig med ryggen mod ankerpunktet.
- Hold fast i håndtagene, og hold armene strakt i brysthøjde.
- Læn nu hele kroppen frem og bøj i albuerne, så brystet kommer ned mellem hænderne. Sørg for at holde en stærk planke, så du hele tiden har en lige linje mellem ører, skuldre, hofte og knæ. Kom gerne op på tæer for at opnå et bedre opspænd i kroppen og samtidig få aktiveret lægmusklen.
- Pres nu hele kroppen tilbage på samme tid, så armene igen er strakt i brysthøjde. Det er vigtigt at holde planken gennem hele øvelsen, for at få det optimale resultat ud af øvelsen.
Hvad er fordelene ved TRX Chest Press?
Forbedret stabilitet: Fordi du med TRX-stropperne ikke har et stabilt underlag, aktiveres flere muskelgrupper for at holde kroppen i balance.
Funktionel styrke: Øvelsen efterligner bevægelser, du ofte bruger i hverdagen og sport.
Skånsom mod led: I modsætning til traditionelle vægtløftningsøvelser reducerer TRX Chest Press belastningen på skuldrene og håndleddene.
Justerbar sværhedsgrad: Ved at ændre din kropsvinkel og fodstilling kan du nemt gøre øvelsen lettere eller sværere.
Tips til den perfekte TRX Chest Press
- Sørg for at holde skuldrene nede på plads og hold skulderbladene samlet.
- Sørg for at der er luft mellem overarmen og TRX stroppen, så du ikke skærer stroppen mod armene.
- Start med en mindre hældning, hvis du er nybegynder, og tag en dybere vinklen i takt med at du bliver stærkere. Vær ikke bange for at tage et skridt tilbage og dermed øge belastningen. Du kan altid gå et skridt frem igen, hvis det bliver for udfordrende.
- Holdningen er altafgørende for et optimalt resultat. Kan du ikke undgå at knække i hoften eller svaje i ryggen, er belastningen for stor. Træd hellere et lille skridt frem, så du kan hold din stabile planke.
TRX træning hos Body for Life
Har du svært ved at få trænet på egen hånd, eller savner du bare stemningen ved at træne på et hold, så skulle du tage og se nærmere på TRX træning hos Body for Life. På vores TRX hold er du sikker på at møde en TRX instruktør, der har styr på teknikkerne og kan tilpasse træningen til lige præcis dit niveau. Både Benny og Helene, der underviser på TRX holdene, er certificerede TRX instruktører og har mere end 10 års erfaring med at undervise i TRX træning.
