Hvorfor taber jeg mig ikke, når jeg er i kalorieunderskud?
At være i kalorieunderskud er grundlæggende for vægttab, men det er vigtigt at forstå, at det ikke altid er så ligetil. Mange faktorer kan påvirke, hvorvidt du faktisk er i et kalorieunderskud, selvom det føles sådan.
Så før du stiller dig selv spørgsmålet “Hvorfor taber jeg mig ikke?” og bliver for frustreret over, at dit vægttab er gået i stå, så tag et kritisk kig på din kost. Er der skjulte kalorier, du overser? Husk, at selv små mængder snacks eller usynlige kalorier i drikkevarer kan tilføje sig over tid og sabotere dit kalorieunderskud. Gennemgå også dine portionsstørrelser nøje og sørg for, at du ikke overskrider dit daglige kaloriebehov.
Men hvad er ens daglige kaloriebehov? Det er nemt at finde en beregner på nettet, der fortæller dig, hvor meget du skal spise, hvis du indtaster din alder, højde, vægt, dit aktivitetsniveau på arbejdet og i fritiden og selvfølgelig, hvor hurtigt, du ønsker at nå dit mål. Men problemet her er bare, at disse beregnere er enormt upræcise, for de kan ikke tage højde for 2 vigtige faktorer:
- Genetik: Din genetiske sammensætning har en afgørende betydning for dine muligheder for at opnå et vægttab!
- Overvurdering / Undervurdering: Vi er ikke altid helt skarpe til at vurdere vores reelle aktivitetsniveau og kalorieindtag!
Når det kommer til træning, kan det være fristende at overvurdere, hvor mange kalorier, du forbrænder under dine træningssessioner. Mange tænker, at de har trænet en time, men hvor mange minutter har reelt været træning? Hvor lang tid bruger du på at holde pauser og skifte mellem øvelserne? Vær realistisk med dine skøn, og husk at din krops sammensætning og stofskifte spiller en kæmpe rolle i, hvor mange kalorier du faktisk forbrænder under træning.
Vægten fluktuerer altid lidt fra dag til dag afhængigt af bl.a. cyklus og væskebalance. Derfor skal du ikke lade dig slå ud, hvis du oplever, at dit vægttab er gået i stå i en kort periode. Men hvis du oplever, at dit vægttab er gået i stå igennem længere tid, er det en god idé at igen se på din kost og træning for at sikre, at du er i et passende, dagligt kalorieunderskud.
Hvorfor taber jeg mig ikke, når jeg træner?
Selvom regelmæssig motion er afgørende for vægttab og generel sundhed, kan din krop tilpasse sig til den samme træningsrutine over tid. Dette kan føre til stagnation i dine vægttabsresultater, selvom du træner hårdt. Menneskekroppen har nemlig en fantastisk evne til at tilpasse sig, og det gør den faktisk ret hurtigt. Så hvis ikke du øger intensiteten i din træning, så vænner kroppen sig bare til det du gør, og behøver derfor ikke at bruge så meget energi mere.
Det er derfor vigtigt, at du varierer din træning. Prøv at integrere forskellige former for motion, herunder intervaltræning, styrketræning og funktionelle øvelser, for at udfordre din krop på nye måder. Sørg for at få arbejdet hele kroppen igennem og få brugt alle de store muskelgrupper. Dette hjælper med at forhindre tilpasning og holder dit stofskifte og vægttab i gang.
Skjulte faktorer når vægttab går i stå: Stress, søvn og hormonelle ubalancer
Selv når du følger en sund kost og træningsplan, kan skjulte faktorer som stress, søvnmangel og hormonelle ubalancer påvirke dit vægttab.
Stress kan føre til produktion af hormonet kortisol, som kan øge appetitten og føre til øget kalorieindtag og vægtøgning. Prioriter stresshåndteringsteknikker som meditation, dyb vejrtrækning eller yoga for at reducere stressniveauet.
Typisk når jeg sidder med klienter der føler, at deres vægttab er gået i stå og ikke forstår, hvorfor de ikke taber sig, spørger jeg som noget af det første ind til deres stressniveau. Nogle er meget pressede på arbejdet eller i familielivet, og det er typisk det, der relateres til, når vi tænker på stress. Det der ikke tages med i betragtning, er opfattelsen i hjernen. Kroppens reaktioner styres fra hjernen, og den opfatter alle negative følelser som stress og begynder at udskille hormonet kortisol, der som sagt kan øge appetitten og få os til at spise mere – typisk af de fødevarer, vi ønsker at begrænse, og så binder den fedtet omkring de indre organer. Hjernens opgave er at holde os i live, hvilket den gør ved at beskytte de indre organer.
Manglende søvn kan forstyrre de hormoner, der regulerer sult og mæthed, hvilket kan føre til øget kalorieindtag og vægttabs stagnation. Sørg for at prioritere en god nattesøvn ved at opretholde sunde søvnvaner. En god nattesøvn giver dig overskud til at vælge de fødevarer, din krop har brug for. Når du får en god og varieret kost, har du mere og bedre energi til at være fysisk aktiv. Og når du er fysisk aktiv, sover du bedre.
Så kost, fysisk aktivitet og søvn er altså 3 ting, der er vigtige for at få tandhjulet til at køre!
Føler du stadigvæk, at der må være noget galt med dig?
Hvis du er sikker på, at du ikke indtager for mange kalorier og at dit aktivitetsniveau er helt som du har vurderet, men du stadig ikke taber dig trods kalorieunderskud, så kunne det være en idé at få taget en blodprøve hos din læge. Den kan afsløre, om du skulle lide af for lavt stofskifte. Det er dog ofte sådan, at man kan have et lavt stofskifte uden at det er for lavt, og det er ikke noget, man bliver sat i behandling for.
Jo mere og jo flere gange du taber dig, jo lavere bliver din forbrænding. (Det kan du læse meget mere om i mit blogindlæg “Den bedste måde at tabe sig på!”)
Derfor spiller træning også en stor rolle i forhold til vægttab, da en øget muskelmasse er det eneste, der kan øge forbrændingen. Hvis dit vægttab er gået i stå, og du ikke er fysisk aktiv, er det derfor en god idé at begynde at træne.
Har du brug for hjælp til at komme videre, så kan jeg hjælpe dig med at få styr på dine vaner og rutiner i forhold til kost og/eller hjælpe dig med at få lagt en træningsplan, der giver dig de bedste forudsætninger for at øge din muskelmasse og dermed øge din forbrænding.
Har du lyst til at få en uforpligtende samtale med mig og høre, hvordan jeg kan hjælpe dig? Sammen kan vi tage et kig på, hvorfor du ikke taber dig, og hvordan vi får dit vægttab tilbage på sporet. Så klik på knappen herunder og book en tid. Det kan både være online møde over computeren, en telefonsamtale eller på mit kontor i Rødovre.
